Come avere una pancia piatta in pochi passi

Lavorare gli addominali è il solo modo possibile per tornare in forma ed avere la pancia piatta. Il segreto per fare la pace con gli addominali è di iniziare con poche ripetizioni ed aumentare il numero col passare del tempo. Oggi vi presentiamo alcuni semplici esercizi per ottenere il ventre che avete sempre voluto!

1. Addominali frontali

Si tratta degli addominali più facili ma anche i più efficaci. Stendersi sul pavimento appoggiando i piedi a terra in modo da formare un angolo di circa 45 gradi. La schiena è appoggiata sul pavimento e non ci sono spazi tra la schiena stessa e la terra. Le mani dietro la parte posteriore del collo e sollevare il busto di circa 15 - 20 centimetri da terra. Ripetere l'esercizio 10 volte consecutive: dopo una settimana aumentare il numero di serie sino a 5.

2. Addominali Bicicletta

Stendersi a terra, mani dietro la parte posteriore del collo e sollevare il busto di circa 10 cm e con il gomito del braccio sinistro andare a toccare il ginocchio della gamba destra. Le gambe dovrebbero essere sollevate da terra formando un angolo di circa 90° con le ginocchia. Questo esercizio rafforza gli addominali obliqui: il segreto per fare lavorare bene questi muscoli è di fare una buona torsione del busto. 

3. Addominali senza movimento

Gli addominali isometrici consistono nel lavorare i muscoli senza movimento. Nonostante ció non bisogna pensare che l'esercizio sia piú semplice! Stendersi a terra, le gambe leggermente aperte, sollevare il busto sostenendosi coi gomiti ben piantati sul pavimento e facendo leva sulle punte dei piedi: il bacino deve essere parallelo al dorso e bisogna tenere la testa alta. Rimanere in posizione senza abbassare il bacino o piegare la schiena: continuare a respirare, nonostante lo sforzo. Mantenere la posizione per almeno 10 secondi ed aumentare ogni settimana si altri 5 secondi.

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