Forma fisica

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STRETCHING. Esercizi moderni per una perfetta forma fisica e per la pratica di tutti gli sport DI BOB ANDERSON; Ed.Euroclub, 1985; TRADUZIONE DI PAOLO MASIA; p.213 formato 17 X 24 peso g.560; Formato in 8°;212 pagine. Legatura editoriale rigida plastificata. Interno fresco. Riccamente illustrato con chiari disegni esplicativi per ogni esercizio. Per Padova e provincia ritiro a mano (da concordare) gratis. Le tariffe postali sono: - Raccomandata.........€. 5,10 sicura e tracciabile - Piego libri ordinario.........€. 2,10 non tracciabile quindi poco sicura.

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Professore con esperienza decennale documentabile di insegnamento presso la scuola pubblica, pluriabilitato all'insegnamento in "Discipline Meccaniche e Tecnologia", laureato in Ingegneria Meccanica con 110/110 e lode, vincitore del concorso a cattedra del 2012 nella classe di concorso "Discipline meccaniche", con ottime votazione riportate negli esami di indirizzo (esame di Macchine a fluido conseguito con 30/30 e lode come riscontrabile sul certificato di laurea), offre la propria disponibilità per lezioni di Macchine a fluido, Termodinamica, Sistemi energetici a studenti universitari. Parte numerica/esercizi e parte concettuale. Gli allievi finiranno con soddisfazione le lezioni grazie all'intima comprensione degli argomenti trattati. Libri di testo, eserciziari, prove d'esame risolte e commentate per ogni specifico argomento. Prezzi imbattibili grazie alla soluzione di pacchetti di più ore. Di seguito i principali argomenti trattati per ciascun esame: ********ESAME DI MACCHINE A FLUIDO******** 1. FONDAMENTI Criteri di classificazione delle turbomacchine, volumetriche e dinamiche, radiali e assiali Bilancio di energia, di entropia, in forma termodinamica e in forma meccanica, trasformazioni politropiche Principio di conservazione della quantità di moto e del momento della quantità di moto Scambio di lavoro fluido-macchina, equazione di Eulero Principio di conservazione della massa, Grandezze totali e grandezze di ristagno Triangoli delle velocità, moti relativi Le perdite e i rendimenti delle turbomacchine Lavori di recupero e di controrecupero, rendimento isoentropico e rendimento politropico Compressione interrefrigerata Esercizi numerici 2. DINAMICA DEL FLUSSO NELLA GIRANTE Forze agenti su un profilo immerso in una corrente fluida, coefficiente di portanza, di resistenza, di pressione momento risultante delle forze palari Effetto del numero finito di pale Funzionamento a pressione costante e in sovrapressione Grado di rezione termodinamico e cinematico Angoli costruttivi e criteri di scelta Diversi forme di ruota Esercizi numerici 3. TEORIA DELLA SIMILITUDINE Analisi dimensionale Teorema di Buckingham Gruppi adimensionali Caratteristiche adimensionali Similitudine e rendimento Numero di giri specifico, velocità specifica, numero di giri caratteristico Forma della girante Diametro specifico Diagramma di Cordier e di Baljè Limiti di validità della similitudine: effetto della viscosità, effetti di scala, effetti della comprimibilità Esercizi numerici 4. POMPE IDRAULICHE Portata e prevalenza Disposizione di impianto Potenza utile e potenza assorbita Pompe volumetriche alternative, caratteristiche di funzionamento, casse d'aria, curve caratteristiche Pompe rotative Pompe centrifughe, pompe a flusso misto, pompe speciali, Lavoro di Eulero Curve caratteristica interna teorica Effetto di deviazione della corrente Metodo di Pfleiderer Perdite per attrito e per urto, stima numerica Caratteristica reale stabilità di funzionamento, regolazione della portata, Perdite e rendimenti Cavitazione Energia di riserva numero caratteristico di aspirazione altezza di aspirazione NSPH,R, NSPH,A, altezza massima di aspirazione Pompe in serie e pompe in parallelo Progetto di una pompa radiale lenta Esercizi numerici 5. COMPRESSORI Compressori alternativi volumetrici: caratteristiche e dimensionamento Compressori volumetrici rotativi Turbocompressori: studio della ripartizione della compressione tra distribuitore, girante e diffusore Compressori centrifughi compressori assiali Funzionamento instabile Esercizi numerici 6. TURBINA AD AZIONE PARZIALIZZATA Rappresentazione dell'espansione nel piano (h,s) Rendimento total-to-static e rendimento total-to-total Studio dei condotti statoriciStudio dei condotti rotorici Correlazione di Sodeberg Grado di reazione cinematico e gradi di reazione termodinamico Turbina ad azioneStadio ad azione ideale e reale Limiti per gli stadi ad azione Coefficiente di pressione ottimale con la parzializzazione Perdite per ventilazione Progetto completo di uno stadio ad azione ad ammissione parzializzata Esercizi numerici 7. STADIO A REAZIONE Analisi dello stadio Parson: grado di reazione, triangoli di velocità, condizione di massimo rendimento Rendimenti di stadio Coefficiente di pressione ottimale Confronto tra stadio ad azione e stadio a reazione Esercizi numerici 8. SCHIERE DI PROFILI Profili alari Serie NACA Schiere di palettamenti La deflessione e la deviazione Prestazione ed incidenza Diagramma di Weinig Formula di Carter e Hughes Criteri di carico Equlibrio radiale Criteri di svergolamento Esercizi numerici 9. UGELLI GEOMETRICI Moto adiabatico dei fluidi incomprimibili, moto adiabatico dei fluidi comprimibili Leggi differenziali Relazioni di Hugoniot Aree di passaggio Sonicità del flusso, velocità del suono Efflusso in ugelli reali Velocità dell'efflusso Condizioni critiche e condizioni soniche Esponente della politropica Flusso isoentropico in ugelli convergenti-divergenti (ugelli di De Laval) Progetto degli espansori: dimensionamento, aree di passaggio, divergenti tronco-conici, palettamenti delle turbine, rendimenti Caso reale: progetto completo di un ugello Esercizi numerici 10. PROGETTO DELLA GIRANTE Proporzionamento e configurazione dell'albero e della girante Il progetto delle paleLa pala radiale a doppia curvatura Giranti veloci Esempi costruttivi di giranti Esercizi numerici 11. TURBOMACCHINE ASSIALI Concetti fondamentali Svergolamento delle pale Costruzione delle pale assiali Giranti assiali con piccolo o grande passo di palettatura Esempi di calcolo di macchine assiali Esercizi numerici 12. TURBOMACCHINE IDRAULICHE Motrici idrauliche: classificazione, grandezze di impianto: prevalenza e salto motore Potenze e rendimenti Altezza massima di scarico di una turbina, TREH cavitazione negli impianti idraulici Diagrammi statistici Gradi di reazione Velocità periferica Turbina Pelton: turbine ad azione, dimensionamento e disegno delle pale, dispositivi di alimentazione, diagrammi caratteristici della Pelton Turbina Francis: architettura, condizioni allo scarico, necessità del tubo diffusore, caratteristica, regolazione Turbina a elica e turbina Kaplan: condizioni di flusso, la pala rotorica, andamento delle pressioni, portanza e resistenza, teoria profili sottili, stallo, distacco della vena, profili tipici serie Gottinga, portanza e incidenza, schiere, diagramma di Weinig, portanza e deviazione Esercizi numerici, dimensionamento ********ESAME DI TERMODINAMICA/FISICA TECNICA******** 1. SISTEMI CHIUSI Prima legge della termodinamica Postulato entropico Trasformazioni reversibili ed irreversibili Seconda legge per i sistemi isolati Equazioni di Gibbs Seconda legge della termodinamica per i sistemi chiusi Cicli diretti e cicli inversi Macchina e ciclo di Carnot Rendimenti di prima e seconda legge Bilanci di massa, di energia e di entropia: applicazioni ai principali componenti utilizzati nella tecnica Esercitazioni numeriche 2. TERMODINAMICA DEGLI STATI Curve caratteristiche e modelli termodinamici Calori specifici a volume e pressione costante Piani termodinamici: (p,v), (p,T), (T,s), (h,s) Punto critico e punto triplo Gas ideali e reali Trasformazioni fondamentali Liquido sottoraffreddato Vapore e liquido saturo, vapore surriscaldato Uso del diagramma di Mollier e delle tabelle del vapor d'acqua Esercitazioni 3. SISTEMI APERTI Equazione di conservazione della massa Formulazione della I e II legge della termodinamica Equazione dell'energia meccanica Applicazione delle leggi di conservazione ai componenti: condotti, scambiatori, macchina termica e turbine, pompe e compressori, valvole. Esercitazioni 4. CICLI TERMODINAMICI DI BASE Ciclo Rankine: Rendimento, lavoro utile, rigenerazione termica, surriscaldamenti ripetuti Ciclo Joule: rendimento e lavoro utile in funzione del rapporto di compressione, rigenerazione termica, compressione interrefrigerata, ricombustione Ciclo impianti frigoriferi e pompa di calore: COP, sottoraffreddamento, sottoraffreddamento Esercitazioni 5. ARIA UMIDA Legge di Dalton Entalpia specifica dell'aria secca e del vapor acqueo Umidità specifica ed umidità relativa Temperatura di rugiada Diagramma psicrometrico di Mollier per l'aria umida Temperature di: saturazione adiabatica, di bulbo asciutto e bulbo bagnato Trasformazioni fondamentali: semplice raffreddamento e riscaldamento, mesclamento adiabatico, raffreddamento e deumidificazione, riscaldamento e umidificazione, umidificazione adiabatica Esercitazioni 6. TRASMISSIONE DEL CALORE: La conduzione Legge della conduzione di Fourier Equazione fondamentale della trasmissione del calore per conduzione (in forma differenziale) Condizioni al contorno Parametri adimensionali: Numeri di Biot, Fourier, temperatura adimensionale Regime stazionario monodimensionale: simmetria piana e cilindrica con e senza generazione Resistenza e conduttanza termica Regime non stazionario monmodimensionale Metodo delle differenze finite per il calcolo del campo termico Esercitazioni 7. TRASMISSIONE DEL CALORE:Irraggiamento Legge dell'irraggiamento di Planck Legge di Stefan-Boltzmann Legge di Wien Definizioni di base: potere emissivo, radiosità, irradiazione Corpo nero Caratteristiche radiative delle superfici Fattori di configurazione Scambio termico radiativo tra superfici piane parallele e indefinite Schermi radiativi Esercitazioni 8. TRASMISSIONE DEL CALORE:Convezione Equazioni di continuità della massa, quantità di moto Equazioni di Navier Stockes Equazione dell'energia Gruppi adimensionali per la convezione forzata: numeri di Reynolds, Prandtl, Eckert, Nusselt Strato limite Gruppi adimensionali per la convezione naturale: numeri di Grashof, Rayleigh Relazioni empiriche per il calcolo della conduttanza convettiva unitaria media Applicazioni numeriche mediante software agli elementi finiti (FEM) Esercitazioni 9. SISTEMI ALETTATI E SCAMBIATORI DI CALORE Generalità sui sistemi alettati Formulazione dell'equazione di bilancio termico e sua integrazione Condizione limite all'impiego per un'aletta dritta Il rendimento delle alette Conduttanza globale per parete alettata Risuluzione di semplici problemi alle differenze finite Tipologia dei più comuni scambiatori di calore Media logaritmica delle differenze di temperatura Scambiatori in equicorrente e controcorrente Equazione di bilancio termico Efficienza di uno scambiatore, Net Termal Unit Esercitazioni 10. ENERGETICA Concetti di base sull'analisi exergetica Bilancio di exergia e teorema di Gouy-Stodola Piano exergia-entalpia Analisi exergetica di componenti Analisi exergetica dei principali cicli diretti e inversi Analisi exergetica di un ciclo operatore a vapore Esercitazioni ********ESAME DI SISTEMI ENERGETICI******** 1. RICHIAMI DI TERMODINAMICA DELLE MACCHINE Principi di equivalenza Irreverisibilità Funzione entropia Trasformazioni tecniche dei fluidi e piani di rappresentazione termodinamica Compressione e espansione Cicli ideali, limite, e reali Rendimenti dei cicli termodinamici: effetto di molteplicità delle sorgenti, effetto CLAUSIUS, effetto CARNOT, 2. IMPIANTI MOTORE CON TURBINA A VAPORE Circuito elementare e ciclo HIRN nei piani termodinamici Condizioni al condensatore Condizioni al Generatore di vapore, scelta pressione ottimale Surriscaldameni ripetuti, scelta della pressione ottimale di risurriscaldamento La rigenerazione termica: rigenerazione coninua, funzione f(h), rigenerazione con uno spillamento, con due e "z" spillamenti Schema dell'impianto rigenerato: rigeneratori a miscela e rigeneratori a superficie Esercitazioni numeriche con uso di tabelle del vapor d'acqua e del diagramma di Mollier Ricerca delle prestazioni mediante software di simulazione numerica 3. IMPIANTI MOTORE TURBINA A GAS Il circuito elementare e ciclo termodinamico di Joule nei piani termodinamici Rendimento e lavoro del ciclo ideale, rapporto di compressione Rendimento e lavoro del ciclo reale Rigenerazione termica Ciclo con interrefrigerazione e interriscaldamento Analisi del ciclo limite con espansione refrigerata Regolazione delle turbine a gas, turbine ad albero unico e turbine a due assi 4. IMPIANTI A CICLO COMBINATO Idea dei cicli combinati: pregi e difetti dei cicli IMTV e IMTG Ciclo a recupero ideale, rendimento di recupero e fattore di recupero Ciclo a vapore monolivello Rendimento dei cicli combinati Profilo di temperatura nella caldaia a recupero, differenze di temperatura nel HRSG (Pitch Point, Approach Point, Subcooling) Caratteristiche costruttive dell'HRSG: circolazione nell'evaporatore, il degasatore Assetti dei cicli combinati: a due livelli di pressione senza/con RH, tre livelli di pressione senza/con RH Esercizi e applicazioni numeriche 5. IMPIANTI DI COGENERAZIONE Significato della cogenerazione e della trigenerazione Indice di utilizzazione energetico (EUF), indice di utilizzazione exergetico (ExUF), indice di cogenerazione Tecnologie disponibili: TG con postcombustione, TG con iniezione di vapore (STIG), turbine a vapore a contropressione, TV a condensazione con spillamenti di vapore, impianto combinato TV + TG, motore a combustione interna, celle a combustibile ad alta emperatura Analisi della regolazione nel piano calore, elettricità Riconoscimento normativo della cogenerazione, D.L. num 20 del 08/02/2007, PES, agevolazioni riconosciute Strategie di regolazione: temico a seguire, elettrico a seguire, confronti numerici 6. IMPIANTI A CICLO INVERSO Impianti operatori a vapore: introduzione Finalità, effetto utile, COP per impianto frigorifero, COP per impianto pompa di calore Influenza dei parametri operativi sul COP Rappresenatzione del ciclo di lavoro nei piani termodinamici (T,s), (p,h) Impianti con sotto raffreddamento, con surriscaldamento Esercizi numerici con impiego di tabelle del vapore o del diagramma del frigorista 7. MOTORI A COMBUSTIONE INTERNA Classificazione dei motori alternativi Struttura di un motore alternativo Ciclo Diesel, ciclo Otto, Ciclo Sabathè, Cicli a 2T e a 4T Cicli teorici e cicli indicati: differenze, rendimento e lavoro specifico Catena dei rendimenti, bilancio energetico Pressione media indicata e pressione media effettiva Coefficiente di riempiemento Alimetazione aria nel motore a quattro e a due tempi Curve caratteristiche: coppia, potenza e consumo specifico, formula della potenza attraverso la carica Le prestazioni del motore e fattori che le influenzano Dispersione ciclica La sovralimentazione: classificazione dei sistemi, la turbosovalimentazione, sovralimentazione nei motori a 2T e 4T, raffreddamento della carica, Accopiamento del sovralimentatore al motore, compressore comandato meccanicamente, risposta al transitorio, sovralimentazione ad onde di pressione Il downsizing I combustibili: Esigenze dei motori a combustione interna, Aria necessaria alla combustione, potere calorifico, resitenza alla detonazione, accendibilità, volatilità, numero di Ottani e numero di Cetano La combustione nel motore Otto: il carburatore, alimentazione ad iniezione di combustiobile, iniezione diretta e indiretta,, Sistemi single point e multi point, iniezione diretta di benzina (motori GDI), La formazione della miscela combustibile-aria, combustione normale, propagazione del fronte di fiamma, combustioni anomale e detonazione, anticipo all'accensione, progetto della camera di combustione, legge di rilascio del calore La combustione nel motore Diesel: Esigenze del motore Diesel e funzioni dell'apparato d'iniezione, pompe di iniezione, gruppi di iniezione a controllo elettronico (common-rail), Spray di combutibile, il ritardo d'accensione, combustione in fase premiscelata e in fase diffusiva, disegno della camera di combustione, legge di rilascio del calore Formazione e controllo degli inquinanti: Emissioni allo scarico di un motore Otto, controllo delle emissioni in un motore Otto (interventi sui combustibili, azioni sull'alimentazione, interventi sul processo di combustione, convertitori catalitici), il particolato nell'emissione del motore Diesel (processo di formazione, controllo della formazione, interventi a valle del ciliindro del Diesel) Sistemi di raffreddamento e di lubrificazione Esercizi applicativi anche con utilizzo di tabelle dei costruttori di motori 8. GENERATORI DI VAPORE Classificazione ed evoluzione storica Caldaie a tubi di fumo: tipo scozzese, per locomotiva, a ritorno di fiamma, a fiamma diretta Caldaie a tubi d'acqua: caldaie a tubi "field", caldaie tipo Babcock & Wilcox Parametri tecnici caratteristici Calcolo della combustione e analisi fumi: procedimento di calcolo Dimensionamento del generatore di vapore Lo scambio termico nei generatori di vapore, calcolo delle perdite, calcolo del rendimento Circuito vaporizzante: a circolazione naturale, assistita, e forzata Pecorso aria-fumi, tiraggio naturale Economizzatore e preriscaldatore d'aria Circuito del combustibile Esercizi applicativi 9. SISTEMI IDRAULICI Classificazione degli impianti idraulici, opere costituenti gli I.I. Grandezze caratteristiche: salto geotedico, salto motore utile, altezza cinetica, altezza piezomentrica, potenza teorica Perdite e rendimenti, perdite nella condotta, perdite volumetriche, perdite interne alla macchina, perdite meccaniche,rendimento globale Turbina Pelton: turbine ad azione, dimensionamento e disegno delle pale, dispositivi di alimentazione, ugello Double,, diagrammi caratteristici della Pelton Turbina Francis: architettura, condizioni allo scarico, necessità del tubo diffusore, caratteristica, regolazione Turbina a elica e turbina Kaplan: condizioni di flusso, la pala rotorica, andamento delle pressioni, portanza e resistenza, teoria profili sottili, stallo, distacco della vena, profili tipici serie Gottinga, portanza e incidenza, schiere, diagramma di Weinig, portanza e deviazione 10. IMPIANTI INTEGRATI DI GASSIFICAZIONE DEL CARBONE-CICLO COMBINATO - IGCC La gassificazione del carbone, reazioni di combustione parziale e di combustione totale, reazione di shift, reazione di metanazione, parametri di influenza Gassificatori a letto fisso, processo Lurgi Gassificatori a letto fluido, processi KRW e HTW Gassificatori a letto trascinato, processi Texaco, Shell Caratteristiche operative dei gassificatori Ausiliari d'impianto: ASU, syngas coolers, depuratori AGR, desolforazione, HGCU, Impianti integrati, isola di gassificazione ed isola di potenza, analisi prestazioni 11. CELLE A COMBUSTIBILE Generalità e criteri di classificazione Reazioni di ossido-riduzione, semirezione anodica e catodica Stack di celle elementari Grandezze caratteristiche, legge di Fick, primo principio della termodinamica per un processo elettrochimico, potenziale di Nerst, densità di corrente Perdite ohmiche, perdite di attivazione, perdite per concentrazione, influenza della temperatura, influenza della pressione, espressione del rendimento Tipologie di celle: ad alta temepratura (AFC, PEMFC, PAFC) e a bassa temperatura (MCFC, SOFC) Analisi di una Fuel Cell polimerica (PEM), funzionamento e curve di prestazione Analisi di una cella Alcalina (AFC) Analisi di una cella ad acido fosforico (PAFC) Analisi di una cella a carbonati fusi (MCFC), reforming interno Analisi di una cella a ossidi solidi (SOFC), applicazioni veicolari

Gino Segrè Il Saggiatore - collana: La Cultura 665 - 2009 Sette geni della fisica, sei uomini e una donna (Niels Bohr, Paul Dirac, Paul Ehrenfest, Lise Meitner, Werner Heisenberg, Wolfgang Pauli, e Max Delbrueck). Socievoli e introversi, libertini e castigati, giramondo e sedentari, animati da passioni comuni: l’alpinismo, la musica e la letteratura. Una comunità giovane, piccola e perfetta che, come ogni anno, nel 1932 si riunisce all’Istituto di fisica teorica di Copenaghen. Sono i maggiori scienziati del Novecento, i titani della fisica teorica che hanno dato vita e forma alla rivoluzione quantistica. Per la piccola brigata il 1932 è l’anno del miracolo. Questi giovani hanno scoperto in rapida successione il neutrone e il positrone e, per la prima volta in laboratorio, hanno indotto la disintegrazione del nucleo atomico, aprendo le porte all’era nucleare. Ma qualcosa di terribile si prepara per il mondo intero: quello è anche l’anno che prelude all’ascesa di Hitler, al cammino verso la guerra. Gli scienziati saranno costretti a essere complici della macchina bellica e a subire condizionamenti politici e militari... spedizione non tracciata euro 1,90 tracciata euro 4,90 copertina con alette - pagg. 309 Gino Sefrè, fiorentino, nipote dei Ragazzi di via Panisperna insegna Fisica e Astronomia all’Università della Pennsylvania. ISBN: 9788842815310 BZTNPDA

Ingegnere meccanico laureato con lode, svolge su richiesta esercizi e prove d'esame appositamente scritti in forma di dispensa di: Matematica, Analisi Matematica Fisica Geometria e Algebra Materie di ingegneria (scienza delle costruzioni, macchine, elettrotecnica, tecnologia meccanica, chimica, meccanica applicata, elettrotecnica, fisica tecnica) Si richiede tracce degli esercizi da svolgere.

Giovane docente con esperienza pregressa offre ripetizioni di: MATEMATICA, FISICA, ELETTRICA e altre materie scientifiche. Disponibilità a spostarsi in diverse zone della provincia o in forma telematica.

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Originario del monastero Shaolin del Sud, è uno degli stili principali e più antichi di Kung Fu. Nel rispetto della tradizione marziale tramandata nelle generazioni come metodo per l'autodifesa, favorisce la salute e la forma fisica, aumenta la coordinazione e l'elasticità. Insegna la disciplina migliorando la concentrazione e la capacità di controllo del corpo e dello spazio intorno a sè. Fortifica gli arti preparandoli per lo studio del combattimento.Il sistema Hung Gar si basa sullo studio dei 5 Animali e dei 5 Elementi. Stilizza le tecniche degli animali prendendone l'essenza, sfruttandone il principio d'azione che ne può scaturire. Il Drago è abbinato a movimenti simmetrici e alla respirazione, usato per concentrarsi all'inizio della forma e assumere la corretta postura del corpo, con colonna vertebrale dritta, per contattare e mettere in moto la propria energia. Infatti, è l'animale che meglio esprime il Wai Chi Kung. Il Leopardo è abbinato, per la sua agilità, ai movimenti dinamici, alla velocità e allo scatto muscolare. Il Serpente è rappresentato nello scatto improvviso, nelle tecniche più raffinate (come i colpi con la punta delle dita) e nelle tecniche dirette usate per rompere la rigidità del corpo. Animale legato al sangue e al Chi. La Tigre viene sfruttata al massimo per irrobustire le gambe nelle posizioni basse e negli spostamenti, le braccia per imprimere forza nelle prese e nei colpi con gli artigli. Legata alla terra, potenzia l'apparato muscolo-sheletrico. La Gru è rappresentata seguendo le evoluzioni delle ali e la sua movenza delicata, sfruttata per il controllo delle tecniche dellavversario. Rinforza i tendini e le articolazioni, sviluppa l'eleganza e l'equilibrio. Lo stile si esprime, dunque, con tecniche e finalità diverse: tecniche di braccia ampie, corte, dirette, circolari, dure e morbide; tecniche di gamba in tutte le direzioni, ma sempre basse o medie. Solo in alcuni casi si porta la tecnica alta o in volo. Essendo uno stile del sud, è fondamentalmente cadenzato e definito come statico, ma la realtà del metodo è ben diversa: usa posizioni basse per rafforzare le gambe e la volontà del praticante, ma in movimento è eLo stile comprende due aspetti di espressione tecnico-filosofica: il Gon, ossia il sistema duro per il controllo e l'assimilazione tecnica, per far scaturire energia dalle gambe al fine di imprimere potenza allazione; lo Yao, ossia il sistema morbido che enfatizza la coordinazione come obiettivo di ricerca, mentre la velocità che ne scaturisce è utile per l'esecuzione di tecniche da lavorare in coppia o con eventuale avversario. I due sistemi Gon e Yao trovano il massimo dell'equilibrio nella famosa forma Fu Hok Seung Yee Kuen (La forma dei 2 animali: Tigre e Gru), dove troviamo assieme tecniche dure e morbide, lunghe e corte, alte e basse che scaturiscono spesso dalla zona bassa del corpo, nell'area compresa fra le anche dalla quale l'esperto emette la propria energia. Seguono gli allenamenti per gli spostamenti, per lo scambio tecnico di coppia, per l'irrobustimento degli arti e delle mani, come ad esempio il lavoro al Mok Yan Chun (Uomo di legno). A livello avanzato, lo studio del sistema dei 5 Elementi insieme a quello dei 5 Animali e dei 14 Principi, completano la ricerca a livello sia tecnico che filosofico.stremamente dinamico.

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Un percorso di conoscenza innovativo, che spiega come individuare l'alimentazione più giusta per noi, per contrastare il sovrappeso, per migliorare la nostra forma fisica e la salute, mantenerle nel tempo e abbassare il rischio di malattie. La dieta del DNA risponde alla necessità di stare bene con noi stessi, perché tornare in forma non significa solo recuperare la linea perduta, ma anche trovare un nuovo modo di vivere la propria quotidianità. Un tempo si diceva: «Mangi troppo e ingrassi, quindi fai la dieta e dimagrisci». Ma purtroppo il percorso dimagrante non è così lineare. Infatti spesso, anche a fronte di sacrifici e stress per il nostro organismo, non riusciamo a perdere peso, o lo recuperiamo velocemente, pur seguendo la stessa dieta che invece ha funzionato per il vicino di scrivania. Come possiamo ottenere risultati efficaci e duraturi? Il segreto sta nell'abbandonare il vecchio concetto del «siamo quello che mangiamo», sostituendolo con quello che gli studi scientifici hanno dimostrato: «siamo quello che assimiliamo e soprattutto quello che il DNA detta al nostro organismo». Ecco La dieta del DNA, una dieta personalizzata in base al nostro patrimonio genetico, che ci consente di conoscere quali sono le vere esigenze del nostro corpo. Molte di queste, infatti, sono scritte nei geni, e comprendere cosa chiede l'organismo per funzionare a pieno regime è come trovare un tesoro. I geni – i mattoni costitutivi del DNA – sono una fonte inestimabile e preziosa di informazioni che il dottor Galimberti ci aiuterà a capire e interpretare per scoprire cosa fa davvero bene a ciascuno di noi: i cibi idonei e utili, gli integratori necessari, l'attività fisica migliore da praticare, gli stili comportamentali e alimentari appropriati.

BUONGIORNO, SIAMO 2 CONSULENTI DEL BENESSERE QUALIFICATI COME EDUCATORI ALIMENTARI RICONOSCIUTI DAL CONI. PAOLO 28 ANNI E CLAUDIA 32 DI MILANO. OFFRIAMO AFFIANCAMENTO E FORMAZIONE A TUTTE LE PERSONE CHE DESIDERANO UN MIGLIORAMENTO DELLA PROPRIA CONDIZIONE PSICOFISICA E DI BENESSERE GENERALE CON UNA SORPRENDENTE NOVITA': LA POSSIBILITA' CONCRETA DI OTTENERE BENEFICI ANCHE ECONOMICI. OFFRIAMO PIANI DI NUTRIZIONE ECCELLENTI FINALIZZATI AD UN BENESSERE GENERALE AI MASSIMI LIVELLI. ABBIAMO UNO STORICO DI MOLTI RISULTATI CONSEGUITI DA PERSONA CHE HANNO RIPOSTO IN NOI LA LORO FIDUCIA. DIVERSI TRA QUESTI HANNO INTRAPRESO, DOPO SELEZIONE DA PARTE NOSTRA,UNA COLLABORAZIONE CON NOI CONSEGUENDO, OLTRE CHE A RISULTATI ECCELLENTI DAL PUNTO DI VISTA DELLA SALUTE E DELLA FORMA FISICA, ANCHE DAL PUNTo DI VISTA ECONOMICO CON GUADAGNI SEMPRE PIU IN CRESCITA. UNA PROGETTO CONSIDERATO COME UNA SORPRENDENTE NOVITA' DA TUTTE LE PERSONE CHE HANNO AVUTO MODO DI CONOSCERLO GRAZIE AGLI INNUMEREVOLI VANTAGGI CHE OFFRE. SCOPRI QUANTO SIA FACILE OTTENERE RISULTATI GARANTITI E SENTIRTI PIU IN FORMA, PIU SANO, PIU LIBERO. PER CONOSCERE I DETTAGLI ED AVERE MAGGIORI INFORMAZIONI SU QUELLO CHE E' IL NOSTRO OBIETTIVO E PER COMPRENDERE SE QUESTO NOSTRO PROGETTO INNOVATIVO POSSA ESSERE IN LINEA CON LE TUE ESIGENZE NON ESITARE A CONTATTARCI.

Le attività della Scuola sono incentrate sullo studio e la pratica delle Arti Marziali e della Difesa Personale a tutti i livelli. Il sistema di combattimento integrato proposto affonda le proprie radici nel Wing Chun, Arte Marziale tradizionale della Cina del Sud,nata durante lâ€(TM)occupazione della Cina da parte degli invasori Manciù. Lo stile enfatizza l'essere rilassati e l'energia interna piuttosto che l'essere rigidi e la forza muscolare. Questo lo rende non solo più efficace, ma anche ideale per migliorare la salute del praticante. La Difesa Personale studia nello specifico la contestualizzazione storica e socio-culturale del sistema di combattimento sviluppato allâ€(TM)epoca nellâ€(TM)ambiente in cui viviamo oggi: i pericoli, le dinamiche di aggressione e la legislazione della società rurale nella Cina del 1600 differiscono ovviamente da quelli propri delle attuali aree urbanizzate. principi dellâ€(TM)arte tradizionale, nel loro essere immutabili, vengono utilizza per generare un teatro di sumulazione della realtà che, pur non potendo essere perfetta di questa rappresentazione, pone il praticante, anche principiante, nella condizione di addestrasi a neutralizzare, efficacemente e nel più breve tempo possibile, le minacce reali che potrebbe dover fronteggiare nella propria quotidianità. Al fine di rendere lâ€(TM)Arte Marziale di riferimento uno strumento utile nella realtà attuale, non limitato allâ€(TM)ambito della palestra, allo studio delle armi tradizionali è associato quello delle armi frequentemente utilizzate da eventuali aggressori, ovvero contundenti, da taglio e da punta (bastone e coltello), come pure sono previsti corsi specifici che contemplano lo studio del funzionamento delle armi da fuoco e la loro implementazione nei più disparati contesti tattici, mediante lâ€(TM)utilizzo di modelli Soft Air. La frequentazione del corso non presuppone una particolare corporatura o preparazione fisica pregressa. Il Wing Chun, si adatta perfettamente ad ogni individuo, stimolando le reazioni fisiche ad esso più congeniali e sviluppando via via una maggiore coordinazione ed efficacia dei movimenti. Il corso è consigliato alle donne, che nella pratica trovano le risorse per bilanciare la maggiore forza fisica di un avversario uomo. L' età avanzata non costituisce un ostacolo alla pratica della disciplina, anzi il corretto allenamento aumenta la mobilità degli arti, l'equilibrio ed in generale la buona forma fisica. Le lezioni si svolgono il MARTEDI' e il GIOVEDI' dalle 20.30 alle 22.00h presso l'Advanced Fitness Club "The Body Lab" in Via Alessandro Cruto, 13 Roma (zona Marconi). Prima Lezione di Prova Gratuita! E' possibile iniziare in qualsiasi momento dell'anno. Referente del corso: Giacomo Mangelli 333/2854362 scuolaitalianadifesapersonale.com Facebook "SIDP Scuola Italiana Difesa Personale"

L’autrice di 102 CHILI SULL'ANIMA racconta la sua nuova relazione con il corpo, le scelte strategiche per mantenersi in forma fisica e mentale e il contributo importante che hanno avuto, nella sua evoluzione, la scrittura e le parole con cui si racconta oggi e quelle con cui si raccontava ieri. Un libro dedicato a corsa, scrittura a mano e risveglio del corpo e della creatività: un inno alla gioia che vuole coinvolgere coralmente coloro che ancora si sentono impantanati e non sanno da dove iniziare per trovare una via verso piccoli e quotidiani benesseri. E se il vero obiettivo di una vita fosse non sentirsi mai arrivati alla meta per continuare a praticare la necessaria curiosità, che ci apre al mondo e alla creatività, e ci porta a raggiungere piccoli traguardi che determinano il nostro benessere? Francesca ha perso 40 chili ed è uscita dall’obesità grazie a una rivoluzione personale che l’ha condotta a quella che lei stessa definisce una “muta”, ma proprio quando è iniziata la fase di mantenimento del suo risultato, ha capito che l’unica chiave per potere gestire la propria quotidianità era quella di mettere in pratica tutto quello che aveva imparato grazie al suo percorso e abbandonare la logica dell’obiettivo, per sostituirla a quella del benessere. Ha scoperto così che il corpo e la mente devono lavorare insieme e che l’efficacia dipende in larga parte dalla nostra volontà di uscire dalla sedentarietà fisica e mentale cui ci costringiamo. L’unica strada possibile per lei era quella di continuare ad ascoltare i propri muscoli, con un allenamento moderato ma costante al movimento e lavorare, anche grazie alla scrittura autobiografica, sulle parole con cui ci si racconta. Il libro narra la storia autobiografica della sua autrice ma coglie spunti importanti dalla bioenergetica e dagli studi sulla narrazione, è una riflessione sul valore della ricerca di una dimensione che ci assomigli e ci porti a sfidare i nostri limiti senza dovere sempre raggiungere risultati eclatanti. Il movimento del corpo e movimento della mente sono i protagonisti di questa storia. Un libro sul significato di “mantenimento” inteso non come sfida ma come approccio sinergico all’esistenza, qualcosa cui possiamo tendere tutti anche senza diventare campioni sportivi, scrittori o imprenditori di successo ma che ci aiuta a stimolare la giusta dose di creatività per realizzarci come persone.

Sportivo praticante con esperienza pluriennale nell’ambito del fitness e del nuoto, è disponibile a seguire e sostenere personalmente le necessità di coloro che vogliano migliorare la forma fisica o semplicemente praticare attività fisica. Le lezioni possono essere eseguite sia al vostro che al mio domicilio, potendo disporre presso il mio domicilio di una sala attrezzata, che permette agli utenti di risparmiare le somme per la frequentazione di una struttura sportiva. Sono disponibile anche ad impartire lezioni di nuoto ad adulti e bambini. Cellulare: 3286813671.

Sportivo praticante con esperienza pluriennale nell’ambito del fitness e del nuoto, è disponibile a seguire e sostenere personalmente le necessità di coloro che vogliano migliorare la forma fisica o semplicemente praticare attività fisica. Le lezioni possono essere eseguite sia al vostro che al mio domicilio, potendo disporre presso il mio domicilio di una sala attrezzata, che permette agli utenti di risparmiare le somme per la frequentazione di una struttura sportiva. Sono disponibile anche ad impartire lezioni di nuoto ad adulti e bambini. Il costo della lezione presso il mio domicilio è 15 euro ad ora. Cellulare: 3286813671.

CORSO DIET COACH Il Diet Coach è una figura professionale sempre più diffusa fra chi intende seguire un regime alimentare più sano, è un motivatore che punta a correggere gli errori più comuni nell’alimentazione della persona e la guida costantemente verso l’obiettivo aiutandola a cambiare le proprie abitudini alimentari che da sola fatica a modificare, rendendola protagonista e responsabile del processo di cambiamento. Una dieta può richiedere grande impegno, per questo sono numerosi coloro i quali, dopo i primi buoni propositi, la abbandonano di fronte alle prime difficoltà. L’importanza del Diet Coach si manifesta proprio in questi momenti. Accanto alle esigenze di dieta, poi, bisogna ricordare che mangiare bene non è legato solamente al dimagrimento. L’ampia offerta di cibi non sempre sani e le cattive abitudini dei consumatori sono un pericolo non solo per la forma fisica. Per questo il coach alimentare diventa un “allenatore alla dieta”, intesa come corretta nutrizione. Il coaching nutrizionale è quindi una metodologia adeguata attraverso la quale il cliente identifica e supera i propri ostacoli, crea un ambiente adeguato e adotta l’atteggiamento e la determinazione necessari per raggiungere un cambiamento nella sua alimentazione, arrivando di conseguenza a migliorare altri aspetti della sua persona e del suo stile di vita. Rivolto a persone interessate a migliorare il proprio stile di vita, specialisti in movimento e relax, professionisti del settore nutrizione, estetiste, farmacisti e assistenti di farmacia, professionisti della salute, dipendenti della ristorazione, psicologi, genitori, persone interessate al tema dell’alimentazione e delle sue implicazioni PROGRAMMA: Che cos’è il coaching • Il coaching nutrizionale • Il processo di coaching: ascolto attivo ed empatia, sviluppo consapevolezza, autostima, autonomia, obiettivi, lavoro di gruppo o con singoli, tecniche per rafforzare la motivazione, stabilire un piano di azione vincente • Salute fisica, mentale, spirituale • Educazione nutrizionale: l’alimentazione del benessere, composizione e classificazione degli alimenti, fabbisogno giornaliero • Alimentazione moderna e stili alimentari • Valutazione dello stato nutrizionale, obiettivi nella dieta equilibrata, come fare la spesa al supermercato, quali pietanze scegliere al ristorante, il ciclo della fame emotiva • Cibo e salute: disturbi legati all’alimentazione in chiave naturopatica, disagio comportamentale come espressione dello squilibrio psicofisico, presa di coscienza su ciò che lega il cibo alle emozioni per modificare le vecchie abitudini e aprirsi a una nuova percezione del cibo Partecipazione, a scelta dell’allievo, in aula o video conferenza Corso di 4 mesi – Frequenza 1 volta a settimana - Disponibilità 20 posti - € 420,00

Il Diet Coach è una figura professionale sempre più diffusa fra chi intende seguire un regime alimentare più sano, è un motivatore che punta a correggere gli errori più comuni nell’alimentazione della persona e la guida costantemente verso l’obiettivo aiutandola a cambiare le proprie abitudini alimentari che da sola fatica a modificare, rendendola protagonista e responsabile del processo di cambiamento. Accanto alle esigenze di dieta bisogna ricordare che mangiare bene non è legato solamente al dimagrimento. L’ampia offerta di cibi non sempre sani e le cattive abitudini dei consumatori sono un pericolo non solo per la forma fisica. Per questo il coach alimentare diventa un “allenatore alla dieta”, intesa come corretta nutrizione. Rivolto a persone interessate a migliorare il proprio stile di vita, specialisti in movimento e relax, professionisti del settore nutrizione, estetiste, farmacisti e assistenti di farmacia, professionisti della salute, dipendenti della ristorazione, psicologi, genitori, persone interessate al tema dell’alimentazione e delle sue implicazioni PROGRAMMA: Che cos’è il coaching • Il coaching nutrizionale • Il processo di coaching: ascolto, consapevolezza, autonomia, obiettivi, motivazione • Salute fisica, mentale, spirituale • Educazione nutrizionale: alimentazione del benessere, composizione e classificazione degli alimenti, fabbisogno giornaliero • Valutazione dello stato nutrizionale, obiettivi nella dieta equilibrata, come fare la spesa, quali pietanze scegliere al ristorante, il ciclo della fame emotiva • Cibo e salute: disturbi legati all’alimentazione in chiave naturopatica, disagio comportamentale come espressione dello squilibrio psicofisico, presa di coscienza su ciò che lega il cibo alle emozioni per modificare le vecchie abitudini Corso di 4 mesi – Frequenza 1 volta a settimana - Disponibilità 20 posti - € 420,00

Eseguo sessioni a domicilio, certificato Roy Martina. Zone: Verona, Padova, Vicenza, Rovigo, Mantova. Il pong Youp è metodo di respirazione consapevole per la guarigione. BENEFICI FISICI DEL PONG YOUP: Più ossigeno nel tuo sistema Più energia Disintossicazione Rinforzo del sistema immunitario Aumento della capacità polmonare, polmoni più forti Fortificante del cuore Maggiore forma fisica e forza Accelerazione del metabolismo, bruci più calorie Rilassamento muscolare BENEFICI MENTALI & CRESCITA SPIRITUALE: Elimina lo stress dalla tua mente Rilascio dei carichi emotivi del corpo emozionale (rabbia, tristezza, pauraâ€?) Guarisce i ricordi dolorosi e ti aiuta a lasciar andare i traumi Espande la tua coscienza Innalza la tua consapevolezza Brucia il karma delle vite passate e cancella il karma di questa vita Ti consente di sperimentare lo stato di beatitudine della meditazione profonda

Esperienza ventennale come preparatore atletico per gli sport da combattimento, alleno uomini e donne di ogni età per migliorare la propria forma fisica, difesa personale e prove fisiche per concorsi militari. Insieme stabiliamo un programma di allenamento per raggiungere il tuo obiettivo e ricordati...che nulla è impossibile!!!! Massima serietà e professionalità. Zona: Chiaia, Possilipo, Vomero, Mergellina, Fuorigrotta. tel. 3476029898

Per vivere la gravidanza come un momento speciale e positivo in totale benessere psico-emotivo e fisico, offriamo lezioni individuali e in minigruppi per gestanti dal terzo mese in poi. Lo Yoga aiuta la donna in questo particolare agendo su più livelli in base al mese di gestazione: - dona equilibrio e serenità - educa alla corretta respirazione - prepara l'attività del pavimento pelvico - dona flessibilità e forma fisica con un'attività molto dolce e specifica - riduce disturbi circolatori e gonfiori degli arti - riduce il mal di schiena Insegnante: Roberta Prosperini Sede: IL PORTALE D'ORO, via Sermide 14 (metro A Piazza Re di Roma) ORARI DA CONCORDARE Quota singola lezione: 20 euro

Sei pigro? Vuoi evitare lo stress di raggiungere e frequentare palestre affollate e rumorose con il rischio di finire nelle mani di istruttori non specializzati? Da oggi raggiungere i tuoi obbiettivi sarà più semplice potendo aderire ai miei programmi di allenamento comodamente da casa tua. Offro il servizio di personal training a domicilio, all'aria aperta e anche nella mia accogliente palestra privata discretamente fornita presso la mia residenza. Mi chiamo Alessio e sono un giovane laureato in Scienze Motorie con pluriennale esperienza nel settore del fitness. Rendo al tuo servizio la mia passione e la mia professionalità per accompagnarti passo dopo passo verso i tuoi obbiettivi. Il percorso si basa sulla valutazione della tua forma fisica e sul conseguente programma di una serie di allenamenti divertenti, coinvolgenti e studiati in base alle tue caratteristiche morfologiche, al tuo stile di vita ed alle tue personali richieste. Specializzato in: - perdita di peso - aumento massa e definizione muscolare - tonificazione - allungamento muscolare - ginnastica posturale - training riabilitativo post-traumatico - training funzionale - circuit training - interval training - allenamento a corpo libero - allenamento specifico per atleti, donne, anziani ed adolescenti - allenamento specifico per clienti con problematiche nutrizionali - allenamento con trx - allenamento con elastici - presciistica - correzioni asimmetrie muscolari - coaching online Contattami per prenotare una consulenza gratuita senza impegno. Offro la possibilità di allenamenti di gruppo fino a 3 persone. Garantisco massima serietà e disponibilità.

CORSI DI TAI JI QUAN (TAI CHI) Organizzati da La città di giada A.S.D. Condotti dal Maestro Marco Insalata Il taijiquan è unâ€(TM)arte marziale, è un patrimonio della cultura tradizionale cinese, è una disciplina psico-fisica che promuove il benessere attraverso la quiete, ma soprattutto è uno sport per tutti. Durante la pratica il corpo è rilassato mentre consapevolezza, respirazione e movimenti sono strettamente connessi. Queste qualità promuovono salute, forma fisica, equilibrio e relax, che sono solo alcuni dei benefici per i quali così tante persone praticano regolarmente lo stile Chen del taijiquan in tutto il mondo. Quando e dove Lunedì 17:30 - 18:45 e 19:00 - 20:15 Mercoledì 19:00 - 20:15 e 20:30 - 21:45 presso Ass. IL CENTRO, Via C. Colombo 30, Torino Martedì 9:00 - 10:15 presso +SPAZIOQUATTRO, Via Saccarelli 18, Torino Martedì 19:15 - 20:30 e 20:45 - 22:00 presso TOPOS, Via Pinelli 23, Torino Giovedì in orario serale sede da definire

Alpine Yoga Animal Flow experience 14-18/09/2018 ANIMAL FLOW Stimola i sensi. Libera l’istinto! Ascolta il tuo..Battito Animale! Un mix di elementi provenienti da varie discipline, combinati al movimento ese- guito a terra, in quadrupedia, usando il solo peso del proprio corpo come stru- mento di allenamento. Mobilita?, Flessibilita?, Forza e Resistenza. Ovunque, comunque, senza attrezzi. In gruppi ristretti o team training, anche in versione boot camp, l’obiettivo e? uno solo: partire dalle originI, quelle animali, per raggiungere il meglio dell’evolu- zione, quella umana. Animal Flow: creare sinergie col corpo. Nel corpo. Un’attivita? freestyle che lavora su diversi piani di allenamento, portando i l corpo a muoversi proprio per come esso e? stato pensato. Costruendo le proprie abilita? e migliorando la forma fisica. Si svolge in gruppo e aiuta a migliorare mobilita? e forza, lavorando sulla resi- stenza e incrementando l’energia. Spesso eseguito come disciplina integrativa, ma anche autonoma, Animal Flow affianca qualsiasi tipo di attivita? che punti a migliorare mobilita? e resistenza, donando energia rigenerativa a fine lezione. B&B IL CORTESE B&B Il Cortese e? un’antica dimora inserita nel paesaggio spettacola- re della Valle di Chiareggio. Un rifugio tranquillo nella natura, un trampolino rapido per l’avven- tura, un luogo perfetto per ritrovarsi, divertirsi, pensare e progetta- re, nell’aria sottile dell’alta quota. Un paradiso per Ciaspole, Sci di Fondo, con piu? di 20 km di piste, trekking, Mountain Bike, Alpinismo, Arrampicata su roccia e su ghiaccio, Bouldering, Pesca nei Torrenti, Canyoning, Ricerca di Minerali, Funghi.... Alpine Experience Deluxe - € 550 a persona IN CAMERA MATRIMONIALE La quota comprende 4 notti in camera matrimoniale Alpine Experience Deluxe presso il B&B “Il Cortese” di Chiareggio (SO) N. 4 cene presso il Ristorante Tipico “I Portoni” (bevande escluse) Accompagnamento con Guida Alpina specializzata per tutte le esperienze in programma Maestro di Animal Flow per le sedute di Yoga e durante i training giornalieri. Hai gia? un alloggio a Chiareggio? Non perderti Yoga Alpine Experience! Quota solo attivita?: € 250 a persona INFO E PRENOTAZIONI: Valentina - 3936144388 Jacopo - 3355846050

Sei stanco della tua forma fisica e vuoi tornare a star bene con te stesso ? Ci penso io ! Programma dimagrimento, tonificazione, lezione privata o mini gruppo di ginnastica dolce pilates e Posturale a domicilio o presso una struttura sportiva, scegli tu la location e scegliamo insieme il programma che si addice a te ! Non esistere a contattarmi 3345474178

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Annuncio rivolto a chi interessato a migliorare la forma fisica con target dimagrimento, potenziamento, posturale o ipertrofico Team di Personal Trainers disponibile per sessioni one to one o piccoli gruppi....possibilità di lezioni on site o presso struttura gym proprietaria.....prezzi modici ma risultati garantiti

Ciao, mi chiamo Gaspare, 31 anni e sono un Personal Trainer certificato Fif con 16 anni di esperienza nel campo, specializzato nel miglioramento della composizione corporea, nel dimagrimento/tonificazione e/o nell'aumento della massa muscolare. In grado di ascoltare le esigenze degli sportivi o dei neofiti che vorrebbero semplicemente migliorare la propria forma fisica, assecondando le preferenze degli allenamenti e dei piani alimentari. Il mio obiettivo è aiutare la gente ad uscire da quel marasma causato dalle pubblicità ingannevoli, dalle dicerie, dall'ignoranza che li porta a demonizzare determinati alimenti, sport ecc. Quindi portarti al raggiungimento dei risultati che hai sempre sognato senza il rischio di farti male. Ps i tuorli non causano innalzamento del colesterolo. Fare gli addominali non vi farà mai togliere quegli accumuli di grasso che avete sull'addome (al massimo vi causerà ipercifosi) Le domande che mi vengono poste di frequente: Devo assumere necessariamente integratori ? - No. Devo seguire uno stile di vita sano associato a una dieta equilibrata che abbia una logica ? - Si. Devo allenarmi ogni giorno per ottenere prima possibile i risultati ? - No. Devi allenarti con criterio e costanza circa tre volte la settimana.